La pancia gonfia può essere provocata da vari disturbi, spesso legati a una cattiva alimentazione o a uno stile di vita sedentario. In altri casi, invece, il problema è molto più complesso e ha cause profonde, quindi è necessario consultare un medico specialista. In questa sede, noi vogliamo proporvi semplicemente una serie di consigli che possono aiutare coloro i quali hanno gonfiori frequenti, sebbene in caso di meteorismo e altri disturbi cronici sia assolutamente indicata la visita di un professionista del settore.
Se non si tratta dunque di una vera e propria patologia, la pancia gonfia può essere sconfitta modificando con pochi semplici step il vostro stile di vita.
Nel caso in cui non soffriate di un’intolleranza di tipo alimentare o di problemi intestinali, esistono varie soluzioni per attenuare la pancia gonfia: evitare il cibo spazzatura e l’alcol, mangiare alimenti detox, fare più attività fisica e tante altra ancora.
I seguenti accessori potranno risultarvi utili se optate per uno stile di vita più dinamico, contrastando le cattive abitudini e cercando stimoli per attivarvi a livello fisico.
I 10 comandamenti per sgonfiare la pancia
A seguire elenchiamo i 10 comandamenti per sgonfiare la pancia, il decalogo delle abitudini sane per contrastare e sconfiggere una volta per tutte questo fastidioso problema.
1) Evitare pasti abbondanti
Il pranzo di Natale o il matrimonio del migliore amico fanno eccezione, è vero, ma l’abbuffata del mercoledì di Champions League, la cena con i colleghi il venerdì, la serata romantica al ristorante il sabato e il pranzo da mamma e papà la domenica sono davvero troppo!
2) Attenzione ai cibi iperlipidici
Anche se non avete intolleranze di alcun tipo, dovete pensare bene a cosa mangiate. Uno stomaco di ferro digerisce tutto, perlomeno in apparenza, ma poi c’è il rischio di ritrovarsi con la pancia gonfia a cercare eventuali rimedi a questo fastidio. Una tipologia di alimento da evitare, o perlomeno da ridurre all’interno della propria dieta, è quella dei cibi iperlipidici, cioè ad alto contenuto di grassi. Riducendone la quantità, vi accorgerete subito della differenza!
3) Evitare alimenti di diversa natura nello stesso pasto
Anche se il piatto non è abbondante, mangiare cibi con proprietà diverse può rallentare la digestione e di conseguenza gonfiare la pancia. Quindi, durante lo stesso pasto, sarebbe meglio evitare di consumare pasta, carne, pesce e dolci, prediligendo sì un pasto completo, ma evitando di mangiare carne e pesce insieme.
4) Evitare bibite gassate
La passione per le bibite gassate nasce molto presto e fin da bambini iniziamo ad apprezzare il gusto rinfrescante di queste bevande.
5) Non eccedere con i centrifugati
Per centrifugati intendiamo frullati e frappè, ma anche panna montata e maionese, tanto per fare qualche pratico esempio. Questi alimenti sono infatti pieni d’aria e possono incrementare quella fastidiosa sensazione di gonfiore.
6) Limitare l’uso di gomme da masticare e caramelle
Possono far bene alla gola o regalare un alito fresco, ma quella piacevole sensazione di pulito in bocca ha anche altri effetti sul nostro organismo. Secondo molti studi, infatti, un eccessivo consumo di caramelle e gomme da masticare può essere causa di un fastidioso gonfiore intestinale.
7) Non fumare durante i pasti
Il fumo è dannoso per tantissimi motivi e per fortuna esistono delle leggi che limitano il consumo di sigarette nei luoghi pubblici.
8) Essere meno sedentari
La sedentarietà è il nemico silenzioso dell’uomo moderno, che è sempre più impegnato in lavori d’ufficio e utilizza mezzi a combustione per spostarsi anche se la distanza da coprire è breve. Non fare sport, non camminare e passare ore davanti al computer, com’è noto a tutti, fa aumentare la massa grassa, ma un’altra conseguenza di questa cattiva abitudine è anche il gonfiore di pancia.
9) Combattere ansia e depressione
“Mens sana in corpore sano”, recitavano i latini, un assunto che fa ben capire la stretta relazione che esiste tra corpo e mente. Tantissime malattie sono causate da uno stato emotivo negativo, che può incidere in maniera deleteria anche sul nostro intestino. La pancia gonfia, dunque, può essere anche il risultato di uno stato d’ansia da tenere sotto controllo. La scelta migliore per contrastare uno stato emotivo di questo tipo è senz’altro affidarsi a uno specialista, ma possiamo anche cercare di intraprendere attività che stimolino la mente per avere un corpo sano: lo yoga o la meditazione, ad esempio, sono un’ottima soluzione.
10) I rimedi naturali
Per contrastare la pancia gonfia esistono frutti e verdure che possono aiutare per le loro proprietà benefiche, sebbene vada anche specificato che molti medici ne consigliano il consumo lontano dai pasti principali.
