Tra i supplementi alimentari maggiormente conosciuti e utilizzati c’è senz’altro il magnesio, un elemento fondamentale per il corretto funzionamento del nostro organismo, in quanto responsabile di varie reazioni enzimatiche e molti processi metabolici. Quando si decide di assumere un integratore di tale minerale, però, è importante conoscere la differenza tra il magnesio considerato “normale” e il magnesio bisglicinato, a volte anche definito “chelato”. Il primo è quello che siamo abituati a conoscere come il classico supplemento alimentare, e si tratta per lo più di magnesio ossido o citrato; il secondo, invece, è quello di cui ci occupiamo con questa pagina, e se le sue caratteristiche sono molto simili al precedente, è corretto affermare che la sua efficacia è maggiore grazie alla sua elevata biodisponibilità.
Vediamo ora insieme nel dettaglio alcuni fra i migliori integratori di magnesio bisglicinato e le relative caratteristiche.
Migliore per la concentrazione: Healthy Origins Magnesium Bisglycinate Chelate
Il magnesio bisglicinato di Healthy Origins è un integratore in compresse da assumere nella dose di due unità al giorno, per un apporto complessivo di 200 mg di tale sostanza. Il prodotto è vegano, privo di glutine e soia, e non contiene additivi indesiderati. Perfetto per restituire energia e concentrazione, tale supplemento alimentare di magnesio chelato è caratterizzato da un’elevata biodisponibilità, grazie alla sua facilità di digestione da parte dell’organismo.
Composizione: magnesio bisglicinato
Dose consigliata: 2 compresse una volta al giorno
Miglior rapporto qualità/prezzo: Dr. Giorgini Magnesio Bisglicinato
Dr. Giorgini è un marchio italiano sempre garanzia di ottimi integratori, e in questo caso offre un magnesio bisglicinato in forma organica e ad alta biodisponibilità. Il magnesio favorisce l’equilibrio elettrolitico, la sintesi proteica e supporta la normale funzione muscolare; grazie alla presenza, nella composizione di tale supplemento, di selenio e vitamina B6, anche il sistema nervoso e le funzioni psicologiche vengono supportate in maniera adeguata.
Composizione: glicina, magnesio bisglicinato, selenio, vitamina B6
Dose consigliata: 3 pastiglie una o due volte al giorno, a seconda delle necessità
Migliore dopo lo sport: Nutrimea Magnesio Bisglicinato
L’integratore di magnesio bisglicinato Nutrimea è in capsule, ognuna contenente 100 mg della suddetta sostanza; privo di qualsiasi ingrediente di origine animale, questo supplemento alimentare contenente anche la vitamina B6 è perfetto per ridurre l’affaticamento e la stanchezza in generale, contribuendo a ridonare tono e vitalità. La formula esclusiva di questo integratore garantisce un’elevata tolleranza intestinale e un assorbimento ideale. Per ottenere risultati ottimali si consiglia un trattamento della durata minima di 3-4 mesi.
Composizione: magnesio bisglicinato, vitamina B6
Dose consigliata: 1 capsula al mattino e 2 alla sera
Alto dosaggio: Bandini Magnesio Bisglicinato
Pur trattandosi di un prodotto relativamente economico, l’integratore di magnesio bisglicinato Bandini offre un’ottima qualità ed efficacia nel combattere la stanchezza e l’affaticamento, anche grazie alla presenza, nella sua composizione, di diverse vitamine appartenenti al gruppo B. Sotto forma di capsule vegane e senza additivi indesiderati, ognuna contenente circa 116 mg di magnesio, questo supplemento alimentare offre un ottimo supporto non solo alla funzione muscolare ma anche al sistema nervoso e al metabolismo energetico.
Composizione: magnesio bisglicinato, vitamina B1, B6, B12
Dose consigliata: 3 capsule al giorno
Migliore per lo stress: WeightWorld Magnesio bisglicinato
Questo integratore di magnesio bisglicinato ad alta biodisponibilità garantisce un’assimilazione ottimale da parte dell’intestino grazie all’azione chelante della glicina; la presenza della vitamina B6 nella sua composizione contribuisce inoltre a potenziare il supporto al sistema nervoso oltre che a quello muscolare. In caso di stanchezza e affaticamento in periodi di forte stress il magnesio bisglicinato WeightWorld è un ottimo alleato, contribuendo anche al miglioramento dell’umore.
Composizione: magnesio bisglicinato, vitamina B6
Dose consigliata: 2 capsule al giorno
Magnesio bisglicinato: cos’è e quali benefici offre
Il magnesio bisglicinato è una particolare forma chimica di tale minerale, nella quale il magnesio è legato a due molecole di glicina; la particolare composizione di questa sostanza la rende più facilmente digeribile e assimilabile dall’organismo rispetto al magnesio “normale”, proprio come avviene anche nel caso del ferro bisglicinato, sempre grazie alla presenza della glicina.
I benefici apportati dall’assunzione di magnesio bisglicinato sono potenzialmente molti:
- Riduzione del senso di stanchezza;
- Miglioramento della qualità del sonno;
- Riduzione dello stress e dell’irritabilità;
- Aumento della concentrazione;
- Riduzione di tensioni muscolari e crampi.
Va inoltre aggiunto che grazie alla particolare composizione chimica del magnesio bisglicinato, esso viene assorbito in maniera migliore dall’organismo rispetto al magnesio classico, migliorandone la biodisponibilità e non causando i disturbi gastrointestinali (uno su tutti la diarrea) spesso provocati da quest’ultimo, specialmente quando assunto in dosi elevate.
Quando prendere il magnesio bisglicinato?
Il magnesio bisglicinato è uno di quegli integratori per cui non è fondamentale attenersi a regole precise per la sua assunzione; esso può infatti essere preso indifferentemente durante i pasti o a stomaco vuoto. Detto questo, ci sono almeno un paio circostanze per cui un momento della giornata può essere migliore dell’altro: la prima riguarda l’assunzione di magnesio bisglicinato con lo scopo di combattere la stitichezza, e in questo caso è consigliabile prenderlo al mattino a stomaco vuoto. La seconda si verifica quando si decide di assumere tale integratore al fine di recuperare più rapidamente dopo lo sport: in questo caso sarà bene assumerlo appena terminata l’attività.
Quali sono le migliori marche di magnesio bisglicinato?
Rispetto al classico magnesio, non sono moltissimi i brand che producono integratori di magnesio bisglicinato; fra questi alcuni dei migliori sono senza dubbio Dr. Giorgini, Healthy Origins e Nutrimea, tutti marchi affermati da tempo sul mercato e garanzia di ottima qualità ed efficacia.
Quanto costa il magnesio bisglicinato?
Il magnesio bisglicinato ha prezzi che non differiscono di molto a seconda dei vari brand; ciò che però ha un impatto sul suo costo è la concentrazione di principio attivo per unità e la quantità di capsule/compresse per confezione. In generale, considerando come riferimento confezioni da 60 unità, gli integratori di magnesio bisglicinato più economici hanno un costo tra 5 e 10 €; prodotti di fascia media si aggirano sui 15-18 € e, infine, quelli un po’ più costosi possono arrivare anche sui 25 € per confezione. Come già fatto in caso di altri prodotti appartenenti a questa categoria, ci teniamo a consigliare di non puntare, al momento della scelta, solo al prezzo più conveniente, ma di cercare l’integratore dalla composizione e dalle caratteristiche più adatte alle proprie necessità. Aggiungiamo infine che se il magnesio classico (principalmente ossido o citrato) ha un costo inferiore a quello bisglicinato, è anche pur vero che quest’ultimo garantisce un miglior assorbimento e dunque una migliore efficacia rispetto al primo.
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